Priprema za maraton je dug i izazovan proces koji zahteva posvećenost i trud kako bi se dostigao željeni cilj. Važno je da se posvetite svojoj ishrani i vodite računa o unosu nutrijenata koji će vam dati energiju i podršku za trčanje dužih distanci. U ovom članku, predstavićemo vam 7 ideja za obrok koje možete uključiti u svoju ishranu tokom priprema za maraton.
Krenimo sa klasičnim izborom! Ovo jelo sadrži sve nutrijente koje su vam potrebni za maraton. Piletina je bogata proteinima, pirinač je bogat ugljenim hidratima, a povrće izobiljem vitamina i minerala. Ovo jelo možete spremiti u velikim količinama i koristiti kao obrok tokom cele nedelje. Piletina i pirinač su ukusni čak i kada nisu topli ili podgrejani, pa tako predstavljaju i odličan izbor.
Ovsena kaša je bogata vlaknima i ugljenim hidratima koji će vam dati energiju za trčanje. Bobice su bogate antioksidantima i vitaminima. Ovaj obrok je takođe brz i jednostavan za pripremu.
Kada se dijagnostikuje upala bešike, uglavnom se prepisuju antibiotici koji su usmereni na uništavanje bakterija koje prouzrokuju infekciju. Izuzetno je važno uzimati antibiotike prema uputstvu lekara i to do samog kraja, čak i u slučaju da se simptomi povuku ranije. Takođe, veoma je korisno piti više tečnosti kako bi se infekcija postepeno izbacivala iz organizma i na taj način smanjila iritacija.
Ovo je ukusan obrok bogat proteinima i zdravim mastima. Tunu možete pomešati sa zelenim lisnatim povrćem, paradajzom, krastavcima i maslinama. Ovaj obrok možete spremiti u velikim količinama i koristiti kao obrok tokom cele nedelje.
Ovo je ukusan doručak koji će vam dati potrebnu energiju za dan. Palačinke možete napraviti od zobenog brašna, banane i jaja. Banane su bogate kalijumom koji pomaže u regulaciji ravnoteže elektrolita u telu.
Ovo jelo je bogato proteinima, vlaknima i ugljenim hidratima. Slatka paprika je bogata vitaminom C koji pomaže u održavanju zdravog imunog sistema. Kuskus je brz i jednostavan za pripremu.
Ovo je ukusan obrok bogat proteinima i ugljenim hidratima. Puter od kikirikija je bogat zdravim mastima i proteinima, a banana je bogata ugljenim hidratima i kalijumom koji pomaže u regulaciji ravnoteže elektrolita u telu. Ovo je jednostavan i brz obrok koji možete pripremiti za doručak ili kao međuobrok tokom dana.
Uz ovih sedam predloga obroka, važno je da pazite na ravnomernu raspodelu unosa proteina, ugljenih hidrata i masti tokom dana. Takođe, preporučuje se da jedete manje obroke, ali češće tokom dana, kako biste održavali stabilan nivo šećera u krvi i imali dovoljno energije za trčanje. Pored ishrane, važno je da pijete dovoljno vode tokom dana, posebno pre, tokom i nakon treninga. Voda će vam pomoći da održite hidriranost tela i sprečiti dehidraciju. Ishrana je važan deo pripreme za maraton. Uključivanje raznovrsnih i zdravih obroka u vašu ishranu će vam dati energiju i podršku za trčanje dužih distanci. Pored ishrane, ne zaboravite na redovne treninge i odmor kako biste se pripremili za maraton na najbolji mogući način. Suplementacija vitaminima i mineralima, doprineće spremnosti za maraton na najbolji mogući način – pogledajte Maraton pakete koje je Imunoshop spremio za vas!
Za još korisnih saveta, preporuka i novosti zapratite nas na društvenim mrežama: Facebook, Instagram, LinkedIn
