0.00 rsd 0
Korpa

Nema proizvoda u korpi.

0.00 rsd 0
Korpa

Nema proizvoda u korpi.

7 Ideja za obrok maraton
Blog

7 ideja za obrok tokom priprema za maraton

Priprema za maraton je dug i izazovan proces koji zahteva posvećenost i trud kako bi se dostigao željeni cilj. Važno je da se posvetite svojoj ishrani i vodite računa o unosu nutrijenata koji će vam dati energiju i podršku za trčanje dužih distanci. U ovom članku, predstavićemo vam 7 ideja za obrok koje možete uključiti u svoju ishranu tokom priprema za maraton.

Piletina sa pirinčem i povrćem 

Krenimo sa klasičnim izborom! Ovo jelo sadrži sve nutrijente koje su vam potrebni za maraton. Piletina je bogata proteinima, pirinač je bogat ugljenim hidratima, a povrće izobiljem vitamina i minerala. Ovo jelo možete spremiti u velikim količinama i koristiti kao obrok tokom cele nedelje. Piletina i pirinač su ukusni čak i kada nisu topli ili podgrejani, pa tako predstavljaju i odličan izbor.

Integralni hleb sa avokadom i jajima

Ovsena kaša je bogata vlaknima i ugljenim hidratima koji će vam dati energiju za trčanje. Bobice su bogate antioksidantima i vitaminima. Ovaj obrok je takođe brz i jednostavan za pripremu.

Ovsena kaša sa bobicama 

Kada se dijagnostikuje upala bešike, uglavnom se prepisuju antibiotici koji su usmereni na uništavanje bakterija koje prouzrokuju infekciju. Izuzetno je važno uzimati antibiotike prema uputstvu lekara i to do samog kraja, čak i u slučaju da se simptomi povuku ranije. Takođe, veoma je korisno piti više tečnosti kako bi se infekcija postepeno izbacivala iz organizma i na taj način smanjila iritacija.

Tuna salata sa povrćem

Ovo je ukusan obrok bogat proteinima i zdravim mastima. Tunu možete pomešati sa zelenim lisnatim povrćem, paradajzom, krastavcima i maslinama. Ovaj obrok možete spremiti u velikim količinama i koristiti kao obrok tokom cele nedelje.

Palačinke sa bananom

Ovo je ukusan doručak koji će vam dati potrebnu energiju za dan. Palačinke možete napraviti od zobenog brašna, banane i jaja. Banane su bogate kalijumom koji pomaže u regulaciji ravnoteže elektrolita u telu.

Piletina sa slatkom paprikom i kuskusom

Ovo jelo je bogato proteinima, vlaknima i ugljenim hidratima. Slatka paprika je bogata vitaminom C koji pomaže u održavanju zdravog imunog sistema. Kuskus je brz i jednostavan za pripremu.

Sendvič sa puterom od kikirikija i bananom

Ovo je ukusan obrok bogat proteinima i ugljenim hidratima. Puter od kikirikija je bogat zdravim mastima i proteinima, a banana je bogata ugljenim hidratima i kalijumom koji pomaže u regulaciji ravnoteže elektrolita u telu. Ovo je jednostavan i brz obrok koji možete pripremiti za doručak ili kao međuobrok tokom dana.

Uz ovih sedam predloga obroka, važno je da pazite na ravnomernu raspodelu unosa proteina, ugljenih hidrata i masti tokom dana. Takođe, preporučuje se da jedete manje obroke, ali češće tokom dana, kako biste održavali stabilan nivo šećera u krvi i imali dovoljno energije za trčanje. Pored ishrane, važno je da pijete dovoljno vode tokom dana, posebno pre, tokom i nakon treninga. Voda će vam pomoći da održite hidriranost tela i sprečiti dehidraciju. Ishrana je važan deo pripreme za maraton. Uključivanje raznovrsnih i zdravih obroka u vašu ishranu će vam dati energiju i podršku za trčanje dužih distanci. Pored ishrane, ne zaboravite na redovne treninge i odmor kako biste se pripremili za maraton na najbolji mogući način. Suplementacija vitaminima i mineralima, doprineće spremnosti za maraton na najbolji mogući način – pogledajte Maraton pakete koje je Imunoshop spremio za vas!

Za još korisnih saveta, preporuka i novosti zapratite nas na društvenim mrežama: FacebookInstagramLinkedIn

Pročitajte još
Proizvodi naše online prodavnice namenjeni su svim starosnim dobima i za sve životne aktivnosti. Naš glavni cilj je da korisnicima obezbedimo besprekornu uslugu u vidu brze isporuke i lakog načina plaćanja.
Copyright © 2023 ImunoShop

Pratite nas

Copyright © 2023 ImunoShop