Nema proizvoda u korpi.
Nesanica i isprekidan san su sve češća pojava savremenog načina života. Izvesno je da se uzrok krije u našoj svakodnevnici, pa smo zato na jednom mestu pripremili 8 korisnih Imuno saveta za kvalitetniji i bolji san!
Budnost i kvalitet sna reguliše epifiza, odnosno pinealna žlezda smeštena na samoj bazi mozga. Ono što je zanimljivo jeste da se ova žlezda između ostalog sadrži i fotoreceptore, zahvaljujući kojima je osetljiva na svetlost. Na taj način ova žlezda šalje “alarm” kojim organizam priprema za spavanje, odnosno buđenje i to lučenjem posebnog hormona: melatonina. Ključan uticaj, dakle, imaju tama odnosno svetlost. Ukoliko imate problem sa spavanjem, za početak se postarajte da je soba u kojoj spavate dobro zamračena, kako vaš organizam bilo koji izvor svetlosti ne bi protumačio kao znak da je vreme za buđenje!
U izvore svetlosti, naravno, ubrajamo i one veštačke. Dakle, elektronski uređaju koji emituju svetlost mogu uticati na kvalitet vašeg sna. Zato se potrudite da ne koristite računar ili telefon neposredno pred spavanje: plava svetlost koju ovi uređaji emituju će vašem organizmu dati signal da je vreme da se razbudi, a pred vama će biti veoma duga noć! Ukoliko ste večernje sate namenili za opuštanje uz filmove i serije, pažljivo birajte sadržaj koji gledate! Brojna istraživanja pokazuju da dinamičniji sadržaj poput akcionih filmova i programa sa izuzetno brzim kadrovima naprežu organizam, a samim tim ga i razbuđuju!
Užina u kasne sate nekada deluje neodoljivo, a mnogima i neophodno kako bi konačno zaspali. Istina je da aktiviranje procesa varenja simultano izaziva i pospanost, ali takođe stvara napor za organizam koji bi tokom ciklusa spavanja trebalo da se odmara i regeneriše. Iz tog razloga, česta nuspojava jeste nadutost i stvaranje dodatnih masnih naslaga. Naš savet: preskočite ovu tehniku!
Mada usko povezano sa kasnim obrocima, unos šećera zaslužio je poseban odeljak! Iako se lučenjem insulina nivo šećera u krvi smanjuje i postajemo pospani, organizam vrlo brzo luči i “odgovor” odnosno adrenalin i kortizol koji ubrzo prekidaju san. Šećeri pomažu da zaspimo, ali ne i da dugo i kvalitetno spavamo. Dakle, izbegavajte slatko pred spavanje!
Čini se da je dan bez ikakve vrste stresa postao nemoguća misija. Srećom, naš organizam sposoban je da reguliše određene količine stresa, a pritom sasvim normalno funckioniše. Ipak, pojačane količine stresa i to tokom dužeg vremenskog perioda brzo će izazvati konkretne posledice – najčešće po kvalitet sna. Bilo koja vrsta uznemirenosti organizma aktivira kortizol i aktivno smanjuje lučenje melatonina, što nas sprečava da zaspimo. Ukoliko ste tek skoro primetili da imate problem sa spavanjem, razmislite da li vas nešto ozbiljno muči ili razgovarajte sa stručnim licem – do rešenja ćete lakše doći kada budete identifikovali izvor problema!
Jasno je da kafu ne treba piti pred spavanje. Međutim, količina i učestalost konzumiranja kofeina tokom dana takođe mogu uticati na kvalitet sna! Istraživanja pokazuju da svakodnevni unos kafe od tri ili više šoljice tokom dužeg perioda kao posledicu imaju redukovano lučenje melatonina. Zato pripazite na unos kafe, a kao alternativu izaberite čaj ili ceđeni sok!
Zdrava ishrana direktno utiče na kompletno funkcionisanje organizma, pa i kvalitet sna. Priključite svojoj svakodnevnoj ishrani namirnice poput zelenog povrća – zelena salata, prokelj i spanać su naročito delotvorni! Pored povrća, čaša mleka pred spavanje takođe vam može pomoći da lakše zaspite jer sastav mleka direktno utiče na dodatno lučenje melatonina! Ne zaboravite ni na redovan unos proteina u vidu mesa, ali i orašastih plodova koji mogu biti odlična niskokalorična užina tokom dana.
Na samom kraju, organizmu uvek pomaže dodatna podrška u vidu kvalitetne suplementacije. Naša preporuka su Jamieson vitamin B-12, cink, kao i Jameison Sleep Spray sa melatoninom! Cink je odličan saveznik kao ključni sastojak u sintezi melatonina, dok vitamin B-12 pruža dodatnu energiju na prirodnoj bazi, a posebna formulacija u vidu spreja omogućava instant apsorpciju! Kao najefikasniju podršku za spavanje izdvajamo Jamieson Sleep Spray koji omogućava oslobađanje 1 mg melatonina u 1 sekundi. Melatonin može ublažiti efekte promene vremenskih zona („jet lag”), ali i regulisati cikluse sna tako što povećava ukupno vreme spavanja kod ljudi koji pate od ograničenog sna ili promenljivog rasporeda spavanja.
Nikada nije lako uvesti nove navike, ali kvalitetan san je prioritet i osnova za normalno funkcionisanje organizma! Za još korisnih saveta, preporuka i novosti zapratite nas na društvenim mrežama: Facebook, Instagram, LinkedIn
