Pravi razlog zbog kog nam je potreban magnezijum

Magnezijum je mineral koji je neophodan za pravilno funkcionisanje organizma, stoga je važno da ga svakodnevno unosimo u organizam, kroz hranu ili suplemente. 

<br>

Da li ste znali da je nivo magnezijuma kod celokupne populacije drastično opao u poslednjih 50 godina?

<br>

Zapravo, 66% ljudi ne unosi minimalnu dnevnu dozu magnezijuma neophodnu našem telu. 

<br>

Danas ćemo odgovoriti na pitanje zašto je ovaj mineral toliko važan i koji su njegovi benefiti.

Koja je funkcija magnezijuma?

Opšte je poznato da magnezijum pomaže kod stresa, insomnije, grčeva u nogama, upale mišića kao i da podstiče stvaranje energije, pa je jedan od simptoma nedostatka magnezijuma umor. 

<br>

Međutim, jedna od njegovih najvažnijih uloga vezana je za kardiovaskularni sistem. Naime, magnezijum je važan faktor kod očuvanja arterija, posebno njihovog unutrašnjeg sloja. Uz pomoć različitih jedinjenja, on omogućava arterijama da ostanu mekane tj. da ne otvrdnu vremenom. Uz to, on sprečava formiranje trombocita kako ne bi došlo do tromboze ili ugruška. Obzirom da su srčana oboljenja glavni uzrok smrti u svetu, magnezijumu je potrebno pridati posebnu pažnju u svakodnevnoj ishrani. 

Odakle dobijamo magnezijum?

Jedan od glavnih izvora magnezijuma je sve što u sebi sadrži hlorofil. Hlorofil je zeleni pigment biljke koji učestvuje u procesu fotosinteze. Dakle, magnezijum obiluje u povrću. Možemo ga pronaću i u žitaricama, ali je sadržaj ugljenih hidrata u njima visok pa je bolja opcija zeleniš. Meso, morski i orašasti plodovi kao i jagodičasto voće su takođe bogati magnezijumom. 

<br>

Kada su u pitanju suplementi, sledeće forme magnezijuma treba izbegavati:

• magnezijum oksid
• magnezijum hidroksid
• magnezijum karbonat
• magnezijum sulfat

Oblici koji se preporučuju su:

• magnezijum citrat (lako se upija i delotvoran je kod glavobolja i grčeva)
• magnezijum L-treonat (pomaže očuvanju moždanih i kognitivnih funkcija)
• magnezijum bisglicinat (olakšava stres i kontroliše nivo šećera u krvi)
• magnezijum taurat (pomaže kod dijabetesa i reguliše nivo šećera u krvi)
• magnezijum malat (olakšava bolove u mišićima)

Pored minerala nikako ne smemo zanemariti redovnu upotrebu vitamina, naročito vitamina D. Koji su benefiti vitamina D i koja je neophodna dnevna doza, pročitajte u našem tekstu Koja je zaista neophodna dnevna doza vitamina D?

<br>

Za još korisnih saveta zapratite naš Facebook, Instagram i LinkedIn profil!