Nema proizvoda u korpi.
Današnja Imuno objava predstavlja sveobuhvatni vodič koji sadrži sve što treba da znate o vitaminu D: od optimalne dnevne doze do najboljih izvora vitamina D i preporuke za najbolji vitamin D. Saznaćete kako da prirodno dobijete vitamin D iz sunčeve svetlosti i hrane, kao i koji su najkvalitetniji suplementi i njihova upotreba. Razumevanje na koji način održati adekvatan nivo vitamina D u organizmu je jedan od najvažnijih koraka koje možete preduzeti kako biste podržali dugoročno zdravlje i smanjili rizik od hroničnih bolesti.
Vitamin D, zapravo, nije jedan vitamin, već grupa liposolubilnih steroidnih hormona. Postoje dva osnovna oblika vitamina D koji su bitni za ljude: D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol). Vitamin D3 je onaj koji se prirodno formira u koži kada je izložena sunčevoj svetlosti, dok se vitamin D2 nalazi u biljkama i gljivama.
Vitamin D je neophodan za opšte zdravlje i jak imunitet. Održavanje adekvatnog nivoa ovog važnog vitamina u organizmu ima nekoliko ključnih prednosti.
Adekvatan nivo vitamina D pomaže u održavanju zdravlja kostiju i može sprečiti stanja kao što su rahitis, osteoporoza i osteomalacija. Vitamin D pomaže i u apsorpciji kalcijuma, koji je od vitalnog značaja za izgradnju i održavanje jakih kostiju.
Vitamin D takođe igra važnu ulogu u poboljšanju imunološke funkcije i pomoći u borbi protiv infekcija. Studije pokazuju da vitamin D igra važnu ulogu u regulaciji imuniteta i da je nizak nivo vitamina D povezan sa povećanim rizikom od infekcija respiratornog trakta poput obične prehlade i gripa.
Istraživanja ukazuju i na to da vitamin D može pomoći u smanjenju rizika od određenih hroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2, bolesti srca, multipla skleroza i određene vrste raka, uključujući kolorektalni rak i rak dojke. Iako je potrebno više istraživanja, nedostatak vitamina D može biti faktor rizika za razvoj ovih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Za većinu odraslih osoba, preporučena količina vitamina D iznosi oko 600 IU dnevno. Vitamin D u organizam unosi se izlaganjem suncu, hranom i suplementima. Masne ribe poput lososa i tunjevine, žumanca i obogaćene namirnice poput mleka i soka od pomorandže sadrže velike količine vitamina D. Svakako preporučujemo da prvo proverite nivo vitamina D u krvi i konsultujete svog lekara o mogućim suplementima u slučaju insuficijencije vitamina D.
Uz užurbani način života, ali i sve manje sunčeve svetlosti tokom zimskog perioda, suplementi su gotovo neophodni za postizanje potrebnog nivoa vitamina D. Uobičajena dnevna doza vitamina D koja se preporučuje kreće se između 600 i 800 IU (međunarodnih jedinica) dnevno.
Suplementi vitamina D uglavnom su dostupni u vidu tableta, kapi ili mekih kapsula. Ukoliko se pitate koji vitamin D kupiti, naša preporuka je Jamieson vitamin D u spreju. Zahvaljujući svojoj posebnoj formulaciji, Jamieson Vitamin D je jednostavan i ukusan način da u samo jednoj sekundi dobijete čak 1000 IU vitamina D!
U kombinaciji sa vitamin D sprejem preporučujemo i Jamieson vitamin C tablete za žvakanje koje takođe karakteriše osvežavajući ukus narandže. Ova dva suplementa predstavljaju idealnu kombinaciju za jačanje imuniteta pred zimu.
Radi adekvatnog održavanja nivoa vitamina D, većini odraslih je potrebno 600 do 800 IU vitamina D dnevno. Naravno, preporučena doza možda varirati u odnosu sa različite faktore kao što su starost, ton kože, lokacija i zdravstveni uslovi. Preporučene dnevne količine vitamina D su:
600 IU za odrasle do 70 godina
800 IU za odrasle starije od 70 godina
600 IU za trudnice i dojilje
Ukoliko ne provodite dovoljno vremena na suncu ili imate tamniji ten, izvesno je će vam biti potrebno i do 2.000 IU vitamina D dnevno. Vitamin D naravno možete dobiti iz hrane koju unosite, suplemenata i sunčeve svetlosti, kao i nekih faktora koji mogu uticati na to koliko vam je potrebno.
Predoziranje vitaminom D, iako relativno retko, može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Vitamin D, ključan za zdravlje kostiju i funkciju imunološkog sistema, može postati štetan ako se unosi u prevelikim količinama. Simptomi predoziranja uključuju: mučninu i povraćanje, povećanje nivoa kalcijuma, bolove u mišićima, poremećaj spavanja, nervozu itd.
Nedostatak vitamina D može se manifestovati kroz različite simptome, uključujući:
Slabost mišića: Osećaj umora i slabosti u mišićima može biti jedan od ranih znakova nedostatka vitamina D.
Bol u kostima: Nedostatak ovog vitamina može dovesti do bolova u kostima i slabije gustine kostiju.
Loše raspoloženje: Osobe koje imaju manjak vitamina D često mogu iskusiti promene raspoloženja, anksioznost ili depresiju.
Problemi sa imunološkim sistemom: Osobe sa nedostatkom vitamina D su podložnije respiratornim infekcijama i drugim bolestima.
Problemi sa varenjem: Nedostatak vitamina D može uticati na zdravlje creva i varenje hrane.
Ukoliko osetite simptome nedostatka vitamina D, obratite se lekaru. Uz pomoć krvne slike možete precizno utvrditi nivo vitamina D u krvi i preduzeti odgovarajuće korake. Tretman obično uključuje suplementaciju sa vitaminom D2 ili D3 i povećanje izlaganja suncu ili konzumiranje hrane bogate vitaminom D.
Vitamin D je esencijalni nutrijent ključan za opšte zdravlje i imuni sistem. Bilo kroz ishranu, suplemente ili sunčevu svetlost, zadovoljavanje dnevnih potreba za vitaminom D predstavlja preduslov za jake kosti, zdrav imuni sistem i čak može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti. Ključno je pronaći koja kombinacija odgovara vašem zdravstvenom stanju i životnom stilu. Uz današnji vodič o sunčevom vitaminu, sigurni smo da ste na dobrom ste putu da upotrebite sve prednosti ovog vitamina!
Sve o vitaminu B12 pročitajte više u jednoj od naših prethodnih blog objava!
