Imuno shop

Koja je zaista neophodna dnevna doza vitamina D?

Vitamin D pripada grupi sekosteroida koji se rastvaraju u mastima i jedan je od najbitnijih vitamina za jačanje imunog sistema. Obzirom na njegovu važnost zabrinjavajuća je činjenica da 75% populacije pati od nedostatka ovog vitamina. Dostupne su nam različite informacije i preporuke o tome koja dnevna doza dovodi do balansa vitamina D u organizmu, ipak, čini se da nisu sve najtačnije. 

Podrobnija razrada ove teme zahteva reč stručnjaka i zato ćemo se osvrnuti na određena istraživanja koja pokazuju da, zapravo, ne unosimo dovoljnu količinu vitamina D neophodnu našem organizmu.

Šta utiče na apsorpciju vitamina D?

Kako bi organizam mogao da iskoristi sve blagodeti vitamina D prvo mora da ga apsorbuje. Manje poznata činjenica je da su potrebni meseci da bi se njegov nedostatak nadomestio.

Određena stanja i oboljenja imaju negativan efekat na pravilnu apsorpciju vitamina D, poput:

  • oštećenja creva
  • pigmentacije kože
  • godina
  • potkožnih masti
  • lošeg metabolizma
  • godišnjih doba
  • hroničnih infekcija

Takođe, uz oboljenja poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska, artritisa ili kardiovaskularnih bolesti organizam zahteva znatno veće količine vitamina D.

Genetski faktori imaju veliki uticaj na apsorpciju ovog vitamina. Jedan od njih je polimorfizam, koji dovodi do izmene u genima i onemogućava njegovu pravilnu funkciju. Kod velikog broja ljudi ovo je glavni razlog nedostatka vitamina D a da nisu toga ni svesni.

Izlaganje suncu je još jedan od načina na koje možete uneti vitamin D. Ipak, nisu sva godišnja doba pogodna za korišćenje njegovog punog potencijala. Na primer, tokom proleća ili zime jedini delovi tela koji su izloženi sunčevoj svetlosti su ruke i lice, pa ukoliko biste svakodnevno provodili i par sati na suncu količina vitamina D koju biste uneli ovim putem bila bi minimalna.

Sve ove informacije nas dovode do glavnog pitanja: koja doza vitamina D će u potpunosti potkrepiti naše potrebe?

Koliko vitamina D treba da unosimo?

Pre nego što detaljno objasnimo vezu između vitamina D i njegovog uticaja na organizam važno je da razumemo kako se meri njegova količina.

Međunarodna jedinica – IJ (eng. International unit – IU) je jedinica mere za količinu supstance koja se zasniva na merenju bioloških efekata. Ova jedinica se koristi za vitamine, hormone, enzime, lekove, vakcine i druge biološki aktivne supstance.

Počećemo od onoga što već znamo.

Ukoliko niste često izloženi sunčevoj svetlosti, preporučena dnevna količina vitamina D za odraslu osobu je 2000 IU. Neki stručnjaci preporučuju i od 400 – 800 IU dnevno. 

Međutim, postoji jedan problem.

Merna jedinica vitamina D je IU a krvi je ng/ml. Postavlja se pitanje: kako da izračunamo koju količinu vitamina D treba da unosimo obzirom da se radi o različitim mernim jedinicama?

Optimalna koncentracija vitamina D u krvi treba da bude 40-60 ng/ml. Ukoliko bismo rekli da je vaša koncentracija 20 ng/ml to bi se smatralo niskim. Sada, pretvorimo navedenih 20 ng/ml u IU i dobićemo 0.8 IU, što se čini poprilično malom koncentracijom. Ipak, pravo pitanje je koliko krvi imamo u organizmu? 

Poznato je da prosečna osoba ima oko 5 litara krvi, što će značiti 4000 IU vitamina D. Dakle, ljudi sa niskom koncentracijom od 20 ng/ml zapravo imaju ukupnu koncentraciju vitamina D od 4000 IU, što je mnogo više od preporučene. Kako smo već naveli, optimalna koncentracija je 40-60 ng/ml, u prevodu 8000-9000 IU, što je normalna količina vitamina D u krvi. 

Nelogičnost koja se javlja je kako da zadovoljimo dozu od 9000 IU ukoliko unosimo 2000 IU i manje dnevno?

Važno je naglasiti da prosečna zdrava osoba može da apsorbuje 60-80% suplemenata. Recimo da uzimate 10.000 IU vitamina D dnevno, organizam bi iskoristio 8000 IU što jedva da prelazi granicu normalnog dnevnog unosa. 

Očigledno je da se tipične preporuke ne slažu sa onim što je našem organizmu zaista potrebno za normalan odnos vrednosti u krvi. 

Na osnovu svih ovih informacija naša preporuka je da uzimate 10.000 IU dnevno, uz dodatno izlaganje suncu kako biste ostvarili minimalni, neophodni unos vitamina D. 

Preporučujemo

Filteri

Kategorija
NAMENA