Nema proizvoda u korpi.
Da li vas muči nesanica? Insomnija je poremećaj spavanja koji može biti izvor frustracije, velikog umora, ali i zdravstvenih problema. Ipak, postoji prirodno i brzo rešenje za problem sa spavanjem. Uživajte ponovo u mirnom i kvalitetnom snu.
Pokušajte da ležete i budite se svakog dana u isto vreme, čak i vikendom. Redovna rutina spavanja je od suštinske važnosti za održavanje optimalnog fizičkog i mentalnog zdravlja. Tokom sna, naše telo obnavlja i regeneriše svoje funkcije, popravlja ćelije i procesuira informacije. Održavanje istog vremena odlaska na spavanje i buđenja svakog dana pomaže u uspostavljanju stabilnog unutrašnjeg biološkog sata, što dovodi do boljeg kvaliteta sna.Redovna rutina spavanja takođe pomaže u regulaciji hormona, poput melatonina, koji kontroliše naš ciklus spavanja i budnosti. Održavanje dosledne spavačke rutine može poboljšati produktivnost, koncentraciju, raspoloženje i opšte blagostanje, a dugotrajno ignorisanje redovnog sna može dovesti do problema sa zdravljem, kao što su nesanica, umor, smanjeni imunitet i povećan rizik od hroničnih bolesti.
Izbegavajte konzumiranje kofeina i alkohola nekoliko sati pre spavanja, jer ovi stimulansi mogu ometati vašu sposobnost da zaspite. Istraživanja pokazuju da svakodnevni unos kafe od tri ili više šoljice kafe tokom dužeg perioda kao posledicu imaju redukovano lučenje melatonina. Zato pripazite na unos kafe, a kao alternativu izaberite čaj ili ceđeni sok!
Budnost i kvalitet sna reguliše epifiza, odnosno pinealna žlezda smeštena na samoj bazi mozga. Ono što je zanimljivo jeste da se ova žlezda između ostalog sadrži i fotoreceptore, zahvaljujući kojima je osetljiva na svetlost. Na taj način ova žlezda šalje “alarm” kojim organizam priprema za spavanje, odnosno buđenje i to lučenjem posebnog hormona: melatonina.Ključan uticaj, dakle, imaju tama odnosno svetlost. Ukoliko imate problem sa spavanjem, za početak se postarajte da je soba u kojoj spavate dobro zamračena, kako vaš organizam bilo koji izvor svetlosti ne bi protumačio kao znak da je vreme za buđenje!
U izvore svetlosti, naravno, ubrajamo i one veštačke. Dakle, elektronski uređaju koji emituju svetlost mogu uticati na kvalitet vašeg sna. Zato se potrudite da ne koristite računar ili telefon neposredno pred spavanje: plava svetlost koju ovi uređaji emituju će vašem organizmu dati signal da je vreme da se razbudi, a pred vama će biti veoma duga noć!Ukoliko ste večernje sate namenili za opuštanje uz filmove i serije, pažljivo birajte sadržaj koji gledate! Brojna istraživanja pokazuju da dinamičniji sadržaj poput akcionih filmova i programa sa izuzetno brzim kadrovima naprežu organizam, a samim tim ga i razbuđuju!
Užina u kasne sate nekada deluje neodoljivo, a mnogima i neophodno kako bi konačno zaspali. Istina je da aktiviranje procesa varenja simultano izaziva i pospanost, ali takođe stvara napor za organizam koji bi tokom ciklusa spavanja trebalo da se odmara i regeneriše. Iz tog razloga, česta nuspojava jeste nadutost i stvaranje dodatnih masnih naslaga. Naš savet: preskočite ovu tehniku!
Mada usko povezano sa kasnim obrocima, unos šećera zaslužio je poseban odeljak! Iako se lučenjem insulina nivo šećera u krvi smanjuje i postajemo pospani, organizam vrlo brzo luči i “odgovor” odnosno adrenalin i kortizol koji ubrzo prekidaju san. Šećeri pomažu da zaspimo, ali ne i da dugo i kvalitetno spavamo. Dakle, izbegavajte slatko pred spavanje!
Redovno vežbanje može poboljšati kvalitet sna, ali izbegavajte intenzivnu fizičku aktivnost neposredno pre spavanja. Redovna vežba pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, čime se umanjuje mogućnost problema sa nesanicom. Takođe, fizička aktivnost podstiče oslobađanje endorfina, što može doprineti opuštanju tela i uma. Vežbanje takođe poboljšava cirkulaciju i reguliše telesnu temperaturu, što može pomoći u postizanju dubljeg i mirnijeg sna.Međutim, važno je izbegavati intenzivnu fizičku aktivnost neposredno pre spavanja, jer to može povećati nivo adrenalina i otežati san. Umesto toga, blaga vežba tokom dana može značajno unaprediti san i doprineti opštem zdravlju.Pronađite još korisnih saveta u našim prethodnim blog objavama!
Na samom kraju, organizmu uvek pomaže dodatna podrška u vidu kvalitetne suplementacije. Naša preporuka su Jamieson vitamin B-12, cink, kao i Jameison Sleep Spray sa melatoninom! Cink je odličan saveznik kao ključni sastojak u sintezi melatonina! Takođe, vitamin B-12 pruža dodatnu energiju na prirodnoj bazi.Njegova posebna formulacija u vidu spreja omogućava instant apsorpciju! Kao najefikasniju podršku za spavanje izdvajamo Jamieson melatonin u spreju. On omogućava oslobađanje 1 mg melatonina u 1 sekundi! Melatonin reguliše cikluse sna tako što povećava ukupno vreme spavanja kod ljudi koji imaju problem sa spavanjem.
Poboljšanje kvaliteta sna: Melatonin je poznat po svojoj sposobnosti da reguliše ciklus spavanja i budnosti. Korišćenje melatonina u spreju može pomoći u postizanju dubljeg i kvalitetnijeg sna, smanjenju vremena potrebnog za uspavljivanje i poboljšanju ukupne spavačke rutine.
